ryz po treningu

Dzięki a te jajka to codziennie? Bo matka mi mówi, że to tak niezbyt dużo jajek jeść. I po treningu oprócz Carbo ryż czy zamiast Carbo?

No albo jajka albo serek wiejski, A po treningu i Carbo i Ryż nawet z kurczakiem

zrób tak jak napisał S.M.P.A. (dodaj tłuszczu, zamień szynkę na mięcho i jedz ryż brązowy ). mnie bardziej martwi 5 posiłek.

5 napisałem tak gdyż uważam że białko i ww dostarczył bezpośrednio po treningu może pozwolić sobioe teraz na jajka warzywa i troszkę tłuszczu jajka są jak najbardziej ok od chleba oczywiście lepiej gdyby dał kasze czy ryż ale to zależy już od niego pozdr

Zjechałem z białkiem do 2,8/kg kosztem kurczaka po treningu z 150g zjechałem do 130g oraz, makaron czarny zamieniając na ryż postaram się trochę więcej zjechać jak mi się uda pokombinować coś. A jak z dniami nietreningowymi ? Jeść tak jak w dzień treningowy? (zapotrzebowanie obliczyłem według wzoru podane tutaj), bo wydaje mi się ze mniejsze [...]

śniadanie zamiast kukurydzianych daj płatki owsiane po treningu w domu daj jakiś ryż i mięso wywal ten serek reszta jeśli nie chcesz się kurczowo trzymać diety to powiedzmy ok Wylicz jednak swoje zapotrzebowanie i policz jak ma się do tego twoja dieta. A co do twoich celów to nie da sie zrobic tego równocześnie zacznij od masy a potem wycinka.

Trening nr 14 - 18.04.09 Trening B15 Martwy ciąg 60x15 70x15 80x15 90x15 100x12 Wyciskanie leżąc wąsko 35x15 40x15 45x15 50x15 FILM 55x15 60x13 +++podciąganie sztangi do brody 25x15 30x15 35x15 40x15 35x15 Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 30kg x 30 powt x 5 serii /miedzy seriami 4 serie wspieć na palce na maszynie x30 powt Komentarze: - [...]

przy masie stanowczo za dużo białka I zmniejsz ilośc mleka do 200ml dodaj jakieś źródło tłuszczu mogą być orzechy włskie II ok dodaj warzyw lepsza oczywiście była by kasza czy ryż III to nie jest posiłek zmień dodaj przynajmniej tłuszczy iw warzyw IV banan wywal groch wywal lepiej daj inne warzywa dodaj źródło tłuszczu oliwa bedzie ok V odżywka [...]

Dzisiaj wolne,trzeba dac miesnia odpoczac...Sniadanie zjedzone,placki z platkow owsianych z polewa jogurtowo bananowa...Bardzo je polubilem ale poczatki byly trudne hehhehe Jutro trening silowy bede jechal tym planem FBW,nie wiem czy go troszke nie zmienic,wyczytalem gdzies ze lepiej cwiczyc tylko duze grupy miesniowe na redukcji. Moze potrenuje [...]

liczyles zapotrzebowanie czy jesz na oko?? jaki jesz ten ryz paraboliczny czy zwykly?? z ostatniego posilku wywal chleb i daj sam twarog z oliwa,a o tej 21.30 daj cos bez wegli np.jajecznice na oliwie z warzywami,owoce ogranicz do sniadania ew.po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-19 16:46:24

W takim razie może jeszcze raz skomentujecie czy w miarę dobrze ustawiłem żarcie poniedziałek-piątek 1. śniadanie ok. 7 owsianka (na ok. 300 ml mleka) + 50-100 g sera białego lub jajecznica niżej godziny dostosowane do przerw w szkole :P 2. 9:30 70 g magnum 3. 10:30 2 kanapki z szynką 4. 12:20 lub 13:10 kanapka z szynką 5. obiad ok. 15:30 ryż z [...]

Słuszna uwaga: Jako, że się zagalopowałem zrobię to ręcznie: 2) wiek: 27 3) waga:wzrost70:175 4) 2,5roku 5) ceL: siła/rzeżba 6) stosowane już wcześniej suplementy: węglowodany, kreatyna, białko 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: rok 10) informacje na temat [...]

Po treningu ryż + sosik + miecho

Wypiskę mam, tyle że nie chciało mi się jej umieszczać :) 1. 1posiłek rozumiem że mogę dodać 40g WPC czyli 32g czystego białka przed śniadaniem i potem śniadanie? 2. 2 posiłek Chuda szynka drobiowa + plasterek sera + banan czemu nie jest to dobre :D? 3. 4 posiłek ryba jak rozumiem odpada ze względu na małą ilość białka? A co z jajecznicą? brak [...]

B: 145g W: 360g T: 70g Kcal: 3010 a ile ważysz? 7:00 Platki owsiane 120g + 200ml mleka 4 jaja 10 ml oliwy OK 10:30 profi whey mass (50g) SYF, musisz zjeść normalny posiłek 13,05 Szkoła 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 200g serka wiejskiego 20ml oliwy od biedy może zostać, ale dodaj warzywa 17:00 100g makaronu puszka tuńczyka w sosie [...]

no jak bede cwiczyl to beda wieksze, a przy tym bardziej nieproporcjonalne dieta: Zapotrzebowanie: b: 166g, t: 108g, ww: 364g - 3089 kcal Sniadanie 6:40 Platki owsiane 50g Mleko laciate 300ml Oliwa z oliwek 5g Banan 120g Jogurt naturalny 180g + witaminki b: 15g, t: 15g, ww: 86g - 572 kcal Drugie sniadanie (szkola) 10:30 Chleb razowy [...]

[...] (2 szt.) Jajka 25g Orzechy włoskie +Warzywo Razem: B 43 /T 42 /WW 27,6 Kcal 648 za duzo jaja wywal Po Treningu: 300g Banan 170g Kurczak gotowany 120g (1szt.) Pomidor 50g Ryż brązowy +Warzywo zmniejsz ilosc banana daj wiecej ryzu tu moze byc zwykly lub paraboliczny Razem: B44,7 /T 4,3 /WW 100 Kcal 632 zmniejsz ilosc bialka bo masa nie pojdzie

przeczytałeś dobrze? po treningu pijesz wpc i banan potem ryż biały mieso lub ryba mogą być jajka napisałem wyraźnie warzywa na noc nie mówie tu o kopie może być pomidor nie za dużo jak dasz proporcje jakie podałem będzie ok

Bezpośrednio po treningu pomarancza, Ryż + cyc + mielone + sos boliński

Lepiej będzie jak zjesz po treningu banana i za 30 min ryż z kurakiem.